Se está a utilizar o comportamento de evitamento para parar os sentimentos de ansiedade, então pense novamente. Este tipo de ação pode, na verdade, piorar a ansiedade a longo prazo.
Tenho de dizer que me considero a rainha do comportamento de evitamento. Até me orgulho de evitar situações sociais a todo o custo A minha casa, que é o meu santuário, é também como a minha fortaleza que mantém as pessoas afastadas. Para alguns, este comportamento pode parecer estranho mas para os outros, aposto que se identificam com as minhas acções.
Porque é que o comportamento de evitamento não é realmente saudável
Enquanto o meu comportamento de evitamento mantém-me na minha zona de conforto O que quero dizer é que, ao evitar tudo e todos, também evito curar as minhas ansiedades. Sei que a minha ansiedade não é ajudada pela forma como ajo, mas não consigo sair deste padrão.
Vejamos porque é que o comportamento de evitamento não é uma solução para a ansiedade.
Permanecer preso
Embora o comportamento de evitamento funcione como um muro de proteção, também impede-nos de aprender coisas novas Apesar de me encolher no meu canto com o meu melhor amigo, o evitamento, sei que o que faço é errado. No que diz respeito à ansiedade social, o comportamento de evitamento mantém-nos presos num lugar onde não podemos facilmente fazer novos amigos ou participar em eventos realmente interessantes. Devo admitir que perdi muitos concertos, peças de teatro e festivais que poderiam ter sido muito agradáveis se eu tivesse esforçou-se um pouco mais para eliminar os sentimentos negativos.
Mas sejamos realistas: remover a camada protetora de evitamento é não é uma tarefa fácil É muito mais fácil arranjar desculpas para não podermos ir a uma festa ou para não podermos ir ao casamento de um amigo. Sem esse empurrão de que precisamos, ficamos num sítio que nos oferece consistência e previsibilidade.
A sua ansiedade só pode melhorar se for dispostos a dar o primeiro passo Sim, eu disse-o, o comportamento de evitamento é tóxico. E sim, eu tenho esse comportamento muito bem na maior parte das vezes. Posso passar semanas seguidas sem sair de casa e até me sentir muito bem com isso.
Infelizmente, a falta de estímulos humanos e de conversas altera a forma como vemos o mundo à nossa volta. Os nossos cérebros habituam-se ao pequeno mundo da nossa casa. À medida que nos afastamos das outras pessoas, aprendemos a prosperar na solidão Quando as pessoas se aproximam, é muito mais fácil ficarmos impressionados.
Por outro lado, se estivermos rodeados de pessoas com regularidade, é muito mais fácil encontrar novos amigos e acolher novos conhecidos. Aprendemos a aceitar o fluxo de pessoas que entram e saem das nossas vidas, e depois voltam. A nossa ansiedade impede-nos de viver uma vida coerente entre outros seres humanos.
Como é que podemos parar o comportamento de evitamento?
Não importa quão grave seja a sua ansiedade ou há quanto tempo pratica comportamentos de evitamento, pode mudar A verdade é que tem de querer mudar, tal como qualquer outra caraterística indesejável que possa ter. Eis algumas formas de sair da sua zona de conforto e entrar no mundo.
1. não o faça sozinho
A primeira vez que se esforça para ser mais sociável, não tente fazer isso sozinho Um amigo pode ir a uma festa consigo e ajudá-lo a ganhar coragem para ficar durante algum tempo. Mesmo que se esconda um pouco na casa de banho, o seu amigo pode convencê-lo a sair e ajudá-lo a integrar-se. Não, não será fácil, mas um bom amigo estará consigo a cada passo do caminho.
2. praticar o sorriso
Quando decidir fazer algo que exija interação social, experimente esta prática. Sorria para toda a gente, por muito que não queira fazê-lo. Sim, ao princípio vai parecer um pouco falso, mas com o tempo, o seu sorriso vai ajudar a elevar os seus sentimentos e aliviar uma parte da sua ansiedade .
Sorria para todos, mas não olhe fixamente durante muito tempo. Lembre-se, o objetivo é sentir-se como uma pessoa normal numa situação normal.
3. ensaiar e encenar
Antes de decidir afastar-se da evitação, pratique falar em frente ao espelho. Como se sente? Como está a sua aparência? A chave aqui é ser uma pessoa confiante .
Se conseguirmos aumentar a nossa confiança através do ensaio, podemos usar essa confiança quando formos a um evento. Tentar cenários de role-playing com o seu terapeuta ou com a pessoa de quem cuida, o que o ajudará a compreender como reagir se as coisas correrem mal.
4. estabelecer limites de tempo para a sua interação social
Se usa o comportamento de evitamento de forma obsessiva, é evidente que evitará quase todas as formas de interação social. Assim, quando decidir sair da sua concha, só conseguirá ficar fora durante algum tempo no início.
Se vai a um jantar, certifique-se de que avisa o anfitrião quando tem de sair, para que a sua saída não seja vista como anormal, o que lhe permite sair e regressar ao local onde se sente mais confortável. Estabelecer sempre limites de tempo quando se aprende a socializar sem medo.
Deixar a nossa bolha de proteção
Está na altura de encarar a verdade É altura de deixar a sua bolha de proteção e sair para o mundo. Pode ser a coisa mais difícil que já fez, mas prometo que será uma escolha saudável. A razão pela qual precisamos de sair das nossas zonas de conforto é que, se não o fizermos, podemos perder alguns dos momentos mais preciosos com outras pessoas.
Por isso, encorajo-vos hoje a serem corajosos, a não tentarem mudar tudo de um dia para o outro, a darem um passo corajoso de cada vez.
Hoje, basta tomar a decisão de se esforçar mais.
Referências :
- //www.verywellmind.com
- //www.psychologytoday.com