Muitas pessoas pensam que dizer palavras clichés de encorajamento fará com que os seus amigos deprimidos se sintam melhor. Na realidade, o oposto é verdadeiro.
A depressão é uma das doenças mentais mais comuns. Atualmente, milhões de pessoas nos Estados Unidos e em todo o mundo sofrem desta doença. Além disso, cerca de 80% dos doentes não recebem qualquer tratamento porque são tímidos ou não estão preparados para admitir a gravidade da doença.
A cultura pop ensinou-nos a encarar a depressão apenas como uma mau humor, fadiga sazonal ou esgotamento emocional Quem não ouviu nada parecido com "Oh, estou tão deprimida hoje" Sim, por vezes, todos sentimos ondas de melancolia: a falta de sono, os problemas no trabalho, as discussões ou o clima podem influenciar o nosso estado. Mas assim que as circunstâncias envolventes mudam, a tristeza desaparece.
Não é assim que a depressão funciona: Os seus sintomas são muitos, influenciam a nossa vida e só desaparecem naturalmente em 40% dos casos. Tanto os doentes como as pessoas que os conhecem podem subestimar muito esta doença.
Quando em depressão, o teu amigo tem uma perceção distorcida da realidade É como olhar através de óculos que transformam o mundo em tons de sombra e realçam todos os traços negativos de uma pessoa. Por outras palavras, um pequeno cisco transforma-se num enorme tronco nos olhos de indivíduos deprimidos; e é muito difícil para eles carregá-lo.
As pessoas deprimidas não conseguem forçar-se a sorrir, a preocupar-se, a trabalhar ou a pensar de forma positiva. As emoções negativas são duras para elas, destruindo-as. E é por isso que a maioria das frases e palavras de encorajamento se diz que para animar um amigo em depressão só faz mal .
Quer ajudar um amigo deprimido? Então está na altura de esquecer estas palavras de encorajamento.
1. "Não te enerves."
O que consideras um pouco tilly-vally pode ser não ser assim Por isso, ao mesmo tempo que lança uma luz positiva sobre a situação, pode diminuir o sistema de crenças do seu amigo. É por isso que tenta pôr-se no lugar dele antes de dizer essas palavras. Quando está ansioso, o seu amigo olha pelo lado errado do telescópio e dá mais importância a tudo.
Em vez disso, encoraje-os, lembrando-lhes como lidaram bem com o pânico e os problemas anteriormente.
2. "Acalma-te!"
O problema da depressão é que as pessoas que a sofrem não conseguem controlar o seu estado emocional. Se pudessem, acalmar-se-iam, não é verdade? Por isso, em vez de palavras clichés de encorajamento que podem ter um efeito contrário, use palavras a la apelos à ação: "Vamos passear num parque, talvez," "E que tal meditarmos juntos?" etc.
Um passatempo relaxante ajudará o seu amigo durante a tristeza.
3. "Desaparece!"
Não se trata de um medo ou de uma fobia, mas de uma doença mental que tem de ser ultrapassada. Por isso, os apelos para lidar com o problema no local ou as tentativas de desafiar um amigo podem aprofundar a depressão em vez de a vencer.
Abordar o paradoxo do funcionamento do cérebro humano: dizer frases empáticas como "Tenho muita pena que te sintas mal" porque demonstram compreensão e ajudam as pessoas deprimidas a acalmarem-se e a relaxarem um pouco.
4. "Vai correr tudo bem."
As frases de hack nunca têm um efeito significativo. Porquê? Porque ninguém acredita nelas. A reação pode ser algo como "Sim, certo..." ou " Quem disse?" É por isso que a sua tentativa de incutir uma confiança injustificada num amigo deprimido funcionará durante algum tempo, mas desaparecerá quando ele ou ela não ouvir qualquer prova do porquê.
Não utilizar declarações gerais Permita que o seu amigo aceite a sua preocupação - em vez de a banir.
5. "Eu também estou deprimido, o que é que vamos fazer?"
Esta é outra frase demasiado utilizada para convencer uma pessoa deprimida de que não é a única que se sente mal. Mesmo que seja verdade, não se concentre nisso! Sabemos que o mau humor é contagioso e, quando passamos algum tempo com pessoas tristes, também começamos a cantar os blues. Mas dizer palavras de encorajamento a um amigo como estas, arrisca-se a criar uma alimentação cruzada com sentimentos negativosemoções.
Não fiques de luto. Em vez disso, experimente acções de diversão: convide um amigo para ver filmes, pratique o mindfulness ou aprenda hygge - uma lição calorosa dos dinamarqueses.
6. "Há outros que se sentem pior do que tu".
A depressão do seu amigo não vai desaparecer porque há uma guerra, uma fome ou uma epidemia algures no mundo. Não há qualquer ligação entre estes problemas, mas, por outro lado, essas palavras de encorajamento podem piorar as coisas e cultivar um sentimento de culpa. Por isso, tenha cuidado ao dizê-las.
7. "Aceita-o".
É muito provável que o seu amigo já o tenha aceitado. Pode ter medo dos terapeutas, mas já experimentou "remédios" como o álcool ou as conversas de coração para coração. Escusado será dizer que essas palavras de encorajamento não têm qualquer valor.
Em vez disso, faça com que o seu amigo deprimido saiba que é você que se preocupa. Deborah Serani, autora de Viver com a depressão recomenda dizer algo como "Estou sempre aqui para vos ajudar" ou "Avisa-me quando precisares de falar."
8. "Sai! Porque não experimentas fazer desporto?"
Sim, o desporto pode ajudar, mas não se esqueça de que as pessoas que sofrem de depressão têm dificuldade (física!) em sair do sofá, para não falar de acções mais activas. Sugerir momentos de diversão, novos estilos de vida ou hábitos não ajuda, a não ser que esteja disposto a acompanhar o seu amigo nessa tarefa.
E mesmo assim, não ser demasiado agressivo Incentive um amigo a dar pequenos passos todos os dias: peça-lhe que o ajude ou simplesmente telefone-lhe para lhe lembrar o que tem de fazer hoje.
9. "Tu és forte, vais conseguir".
Estas palavras de encorajamento soam como uma tentativa de lavar as mãos e fugir de uma pessoa deprimida Sim, é como se não fosse possível elegê-los como um forte, como se dissesse: "Faça-o você mesmo!" O seu amigo pode sentir que a sua vida e os seus problemas não significam nada para si.
Mas eles precisam mesmo de ajuda, basta oferecer Mesmo a simples escuta pode ser suficientemente tranquilizadora para encorajar o seu ente querido.
10. "Pára de sentir pena de ti próprio."
Ou: "Toda a gente tem problemas, sabe".
Ao dizer isso, está a sugerir que o seu amigo deprimido tem uma personalidade fraca, o que o faz sentir-se infeliz. As comparações com os outros nunca funcionam. Uma resposta mais útil seria ouvir os seus problemas e dizer que compreende a m Além disso, encoraje o seu amigo deprimido a procurar ajuda de profissionais.
Conclusão
O seu amigo deprimido sente-se a pessoa mais solitária do mundo, e as últimas palavras de encorajamento que ele quer ouvir de si são "Anima-te," "A felicidade é uma escolha," ou "Tudo vai ficar bem ." Em vez disso, informe-se sobre a depressão e os seus sintomas, encoraje o seu amigo a procurar tratamento, dê-lhe apoio incondicional, nunca critique nem dê a impressão de que a culpa é dele e encaminhe-o para os recursos adequados.
As palavras são uma arma poderosa, por isso escolha-as sabiamente quando falar com uma pessoa deprimida. Lembre-se de que pode fazer uma verdadeira diferença para o seu amigo.