- O que é a invalidação emocional?
- 20 sinais de invalidação emocional
- Porque é que a invalidação emocional é tão prejudicial?
- Efeitos nocivos da invalidação emocional
- O que fazer se as suas emoções forem invalidadas?
- O que fazer se for culpado de invalidação emocional?
- Considerações finais
Alguma vez alguém lhe disse: " Oh, não sejas tão sensível " ou " Está a reagir de forma exagerada "Todos estes são exemplos de invalidação emocional e, embora possam parecer inofensivos, podem ter consequências duradouras.
O que é a invalidação emocional?
A invalidação emocional é a rejeição dos sentimentos de uma pessoa. É dizer que o que quer que esteja a sentir ou a pensar neste momento é irrelevante. Em vez de aceitar e compreender as emoções de uma pessoa, estas são questionadas, ignoradas ou mesmo ridicularizadas.
Se a invalidação emocional se mantiver regularmente, e por tempo suficiente, pode levar a dúvidas, baixa autoestima e sentimentos de inutilidade. A investigação mostra que a validação diária confirma a nossa compreensão do mundo e a forma como o percepcionamos.
Quais são os sinais de invalidação emocional? Podem ser verbais ou não verbais.
20 sinais de invalidação emocional
Os sinais verbais incluem frases como:
- "Não sejas tão emotivo."
- "Porque é que és sempre tão sensível?"
- "Estava só a brincar."
- "Qual é o problema?"
- "Pára de agir como um maricas."
- "Bem, não devias ter feito isso".
- "Todos nós já passámos por isso. Tens de ultrapassar isso."
- "Está a ser tolo."
- "Concentra-te nas coisas importantes da vida."
- "Pára de amuar."
- "Sabes que não foi de propósito."
- "Cresce."
- "Podia ser pior."
Os sinais não verbais incluem coisas como:
- Revirar os olhos quando alguém está a falar
- Afastar-se a meio de uma conversa
- Ignorar a pessoa quando ela está a falar
- Jogar no telemóvel e não ouvir
- Ler o jornal quando querem falar
- Interromper quando a pessoa está a falar
- Mudar de assunto para falar de si próprio
Porque é que a invalidação emocional é tão prejudicial?
"A invalidação psicológica é uma das formas mais letais de abuso emocional, pois mata a confiança, a criatividade e a individualidade." Dra. Anne Brown RNMS
Quando somos validados, sentimo-nos valorizados, úteis e aceites. Aprendemos a confiar nas nossas emoções, o que nos leva a um maior sentido de nós próprios. A validação reforça as nossas identidades. As pessoas concordam connosco, o que nos faz sentir confiantes naquilo que estamos a exprimir e, subsequentemente, a viver.
Os estudos demonstram que a partilha das nossas emoções constitui um serviço social importante; demonstra as nossas necessidades e desejos aos outros.
Por isso, quando as nossas emoções são invalidada, sentimos que não somos importantes, ou que as nossas opiniões não são importantes. sentimos que não nos é permitido sentir de uma determinada maneira. acreditamos que as outras pessoas sabem mais do que nós.
Começamos a questionar se temos o direito de sentir o que sentimos. Talvez estejamos a ser demasiado sensíveis? Talvez devêssemos aprender a ser mais duros? Talvez tenhamos reagido de forma exagerada e avaliado mal a situação.
Efeitos nocivos da invalidação emocional
O problema com a invalidação emocional é que acabamos por começar a diminuir os nossos sentimentos. Não só isso - começamos a desconfiar dos nossos sentimentos. Temos de estar errados. No entanto, desconfiar dos nossos sentimentos pode levar a vários problemas:
- Questões de identidade: Com o tempo, ser emocionalmente invalidado pode levar a uma baixa autoestima e a uma falta de confiança em si próprio. Quando as suas emoções são constantemente questionadas, acredita que os seus pensamentos, sentimentos e forma de ver o mundo estão errados.
- Questões emocionais: Tomamos muitas decisões com base na nossa reação emocional a uma situação ou pessoa. Se as nossas emoções forem sempre negadas, podemos começar a desconfiar do que sentimos, o que nos leva a tomar más decisões e a fazer más escolhas na vida.
- Problemas de saúde mental: Os efeitos da invalidação emocional acabam por afetar a sua saúde mental. Dizer constantemente que o que está a sentir é irrelevante ou ridículo pode levar à ansiedade e, em particular, à depressão.
O que fazer se as suas emoções forem invalidadas?
Pode ser difícil insistir que os seus sentimentos são válidos face a alguém determinado a anulá-los. Mas há formas de combater a invalidação emocional:
Manter a sua posição - Só porque alguém diz que os seus sentimentos não importam, ou que está a exagerar, não significa que essa pessoa tenha o direito de o fazer sentir de forma diferente.
Afinal de contas, como é que alguém pode saber o que estamos a pensar?
Falar objetivamente - É mais provável que soframos invalidação emocional em alturas de stress. Quando explicar os seus sentimentos, seja objetivo. Diga a razão pela qual está a sentir a emoção usando factos concretos, não emoção. Por exemplo:
" Estou aborrecida porque te esqueceste do meu aniversário e isso faz-me sentir como se não te importasses comigo".
Estabelecer limites - Para bem da sua saúde mental, tem de estabelecer limites claros e não se deixar arrastar para um debate sobre os seus sentimentos. Os seus sentimentos não são errados, reflectem a forma como percebe a situação.
Não importa se essa pessoa concorda consigo ou não, o que ela não deve fazer é dizer-lhe como se deve sentir.
Seguir em frente - Se alguém invalidar repetidamente as suas emoções e não conseguir que essa pessoa o compreenda, terá de tomar uma decisão.
Normalmente, quanto mais próxima é a relação, mais precisamos de ser emocionalmente ouvidos e validados. A pessoa pode ser importante para si, mas se não tiver a inteligência emocional para mudar, pode ter de seguir em frente.
O que fazer se for culpado de invalidação emocional?
- Ouvir
- Perguntar
- Oferta
Todos temos tendência para dar conselhos, fazer juízos de valor ou filtrar a conversa de acordo com as nossas próprias experiências. É preciso prática para validar as emoções de outra pessoa.
Ouvir - Se alguém estiver aborrecido, pare e ouça realmente o que essa pessoa está a dizer. Não se precipite na sua própria mente, tentando encontrar soluções ou exemplos. Absorva apenas as suas palavras e tente realmente ver o seu ponto de vista.
Repetir - É uma boa ideia repetir o que a pessoa disse para que perceba claramente porque é que ela está emocionada. Por exemplo, pode dizer,
" Disse-me que está zangado por eu estar outra vez atrasado, não é verdade? "
Reconhecer - Reconhecer a emoção é validá-la. Por exemplo, pode dizer-se,
" Vejo que estás zangado comigo, o que posso fazer para que te sintas melhor? " Ou " Peço desculpa por o ter irritado, tentarei ser pontual no futuro. "
Lembre-se, não se trata de estar certo ou errado, mas de aceitar a forma como a outra pessoa se sente.
Considerações finais
Não se pensaria que a invalidação emocional fosse tão importante, mas é. Quando as nossas emoções não são validadas, questionamos se temos o direito de nos sentirmos de uma determinada forma. Sentimo-nos desprezados, sem importância e inúteis. Validar as emoções de uma pessoa mostra que está a respeitá-la e a apoiá-la.
Referências :
- psycnet.apa.org
- researchgate.net