Mesmo que nunca tenha ouvido falar de o efeito de holofote É provável que influencie a sua perceção sem que se aperceba. É uma termo em psicologia que descreve a nossa tendência para pensar que toda a gente repara nas nuances do nosso comportamento, aparência, etc .
O que causa o efeito Spotlight?
1. egocentrismo
Egocentrismo é um termo que se refere à focalização no ego (o eu) e é a exaltação exagerada da personalidade de uma pessoa. Uma pessoa egocêntrica procura ser o centro das atenções e vive com a impressão de que todos os olhares estão postos nela.
Os psicólogos salientam que o egocentrismo tem a ver com o facto de acreditar que as suas opiniões, interesses, aparência ou emoções são mais importantes do que as dos outros. A pessoa egocêntrica procura admiração e atenção.
Quando uma pessoa concentra toda a sua existência em si própria, a repercussão mais óbvia é a desconexão com o resto do mundo, a falta de empenho e de interesse pelos outros.
No entanto, o egocentrismo também pode ser uma forma de isolamento. Concentrar-se exclusivamente nas suas próprias necessidades reduz as hipóteses de desenvolver potenciais amizades. Muitas vezes, as pessoas egocêntricas são definidas como indivíduos que só se amam a si próprios, pelo que raramente sentem empatia pelo sofrimento dos que os rodeiam.
Consequentemente, os indivíduos egocêntricos mostram hipersensibilidade à opinião dos outros. Embora possa não o expressar diretamente, o indivíduo com uma personalidade egocêntrica tem tendência a sentir-se ofendido por qualquer crítica. Considera que os outros não têm autoridade suficiente para julgar e que a crítica se deve provavelmente à inveja que suscita. Assim, tende a duvidar excessivamenteas intenções das pessoas e sobrestimam a atenção que recebem quando cometem erros em público.
2. efeito de falso consenso
O efeito do falso consenso é a forma como nós projectamos a forma como pensamos dos outros. Algumas pessoas acreditam que os outros têm uma forma de pensar semelhante à sua.
É a ilusão de assumir que a maioria das pessoas pensa e sente da mesma forma que nós. É um preconceito da nossa mente que podemos observar em cada momento da nossa vida quotidiana. Por exemplo, os indivíduos extrovertidos e sociáveis tendem a pensar que há mais extrovertidos do que introvertidos no mundo.
Na prática, sobrestimamos a forma como os outros partilham os nossos pensamentos, percepções e atitudes. As pessoas, muitas vezes de forma genuína, acreditam que são excelentes "psicólogos intuitivos" e que é fácil prever a perceção ou a opinião dos outros.
Assim, se a pessoa desconfia das suas próprias capacidades, tem uma má autoimagem ou acredita que a sociedade critica as suas acções, é mais provável que acredite que as pessoas com quem entra em contacto a escrutinam constantemente.
3. ansiedade social
A ansiedade social pode causar o medo de ser julgado quando se está em público ou quando se interage com grupos de pessoas. Pode causar insegurança, ansiedade e tensão quando se precisa de estar em contacto com grupos sociais. Destes medos profundos à negação do contacto com as pessoas é apenas um passo.
Ninguém gosta de ser julgado, criticado ou apanhado em situações desagradáveis, mas algumas pessoas têm tanto medo de receber reacções negativas dos outros que isso pode transformar-se em paranoia e ataques de pânico.
Lidar com o efeito Spotlight
Dados de estudos clínicos e comunitários demonstraram que os efeitos da fobia de holofotes têm uma evolução crónica, podendo os seus sintomas persistir por um período superior a 20 anos se não forem devidamente tratados.
Tal como acontece com todas as perturbações de ansiedade, existem dois tipos de tratamentos bem validados, que podem ser aplicados de forma independente ou em combinação: a psicoterapia e a medicação.
Na prática, através da Terapia Cognitivo-Comportamental, as pessoas com fobia de holofotes aprendem que a ansiedade durante situações sociais pode ser controlada, começando pela sua mente.
As pessoas aprendem a lidar com estas situações sem perder o autocontrolo, aprendem que a nossa mente tende a exagerar as situações desagradáveis e as reacções das pessoas, aprendem a perceber corretamente as reacções dos outros e a encontrar os aspectos positivos das suas experiências sociais e até a lidar eficazmente com as interacções sociais.
Além disso, algumas das técnicas valiosas que se podem aprender durante a psicoterapia são estratégias eficazes para relaxar o corpo e a mente.
A ansiedade é um estado emocional desgastante tanto para a mente como para o corpo, precisamente porque mantém o indivíduo num estado constante de tensão ou inquietação. Por isso, um dos principais objectivos da psicoterapia é ensinar as pessoas a relaxar através de procedimentos respiratórios, relaxamento muscular e auto-desenvolvimento.
Como ultrapassar o efeito de holofote
1. atividade física
Atividade física é uma excelente técnica de gestão do stress que alivia os sintomas do efeito de holofote. Durante os exercícios, serão libertadas endorfinas para melhorar o seu humor.
2. pensar positivamente
Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Talvez já tenha ouvido este conselho, mas trata-se de uma técnica simples mas muito eficaz para gerir a ansiedade.
Não viva com a impressão de que as pessoas reparam em todos os seus movimentos ou erros. Por vezes, as pessoas não prestam muita atenção ao que as rodeia e, mesmo que reparem em algo, é menos provável que se importem o suficiente para o criticar ou rir de si.
3) Não te preocupes com o que as pessoas pensam ou acham de ti
Isto é muito útil para as pessoas que querem ultrapassar a sua ansiedade social. Não precisa da aprovação dos outros para tornar a sua vida mais excitante. Aceite os seus erros e aprenda com eles.
4. tirar o máximo partido da situação em que se encontra
Mesmo que as coisas não corram como esperado, não deixe que o stress e as preocupações afectem as suas emoções ou o seu comportamento. Lembre-se de que os obstáculos e os erros servem para nos ajudar a crescer.
5. desenvolver a sua auto-confiança
Quer as pessoas o observem ou não, aprenda a ser você mesmo em qualquer situação. Descubra as suas qualidades, aceite os seus defeitos e faça-os trabalhar a seu favor.
Se sim, quais foram os sintomas e como é que lidou com a situação?
Referências :
- //www.psychologytoday.com
- //www.ncbi.nlm.nih.gov