Qualquer pessoa familiarizada com o sonho lúcido conhece o poder do controlo num sonho. Mas e se pudesse simplesmente arrancar uma pessoa dos seus sonhos e falar com ela enquanto está acordado? Que perguntas faria? As suas respostas poderiam ajudar a tornar-nos pessoas melhores?
Pode parecer rebuscado, mas Carl Jung desenvolveu a técnica para fazer exatamente isso. Chamou-lhe ' Imaginação ativa' .
O que é a imaginação ativa?
A imaginação ativa é uma forma de utilizar os sonhos e o pensamento criativo para desbloquear a mente inconsciente. Desenvolvido por Carl Jung entre 1913 e 1916, utiliza imagens de sonhos vívidos que a pessoa recorda ao acordar.
Depois, enquanto a pessoa está relaxada e num estado meditativo, recorda essas imagens, mas de uma forma passiva, permitindo que os seus pensamentos permaneçam nas imagens, mas deixando-as mudar e manifestarem-se naquilo em que se tornarem.
Estas novas imagens podem ser expressas através de vários meios, incluindo a escrita, a pintura, o desenho, até mesmo a escultura, a música e a dança. O objetivo é deixar a mente associar-se livremente, dando assim à nossa mente inconsciente a oportunidade de se revelar.
A técnica da imaginação ativa de Jung leva a análise dos sonhos um passo mais além. Em vez de olhar diretamente para o conteúdo do sonho de uma pessoa, a ideia é escolher uma imagem de um sonho recente e deixar a nossa mente vaguear .
Ao fazê-lo, Jung teorizou que estamos a olhar diretamente para as nossas mentes inconscientes. Assim, a imaginação ativa é como ter uma ponte entre o nosso eu consciente e o inconsciente. Mas em que é que isto ajuda?
Tanto Jung como Freud acreditavam que só mergulhando nos recantos mais profundos da nossa mente inconsciente é que poderíamos lidar com os nossos medos e ansiedades.
Então, a imaginação ativa é realmente melhor do que a análise de sonhos ou qualquer outro tipo de terapia? Bem, no que diz respeito à psicoterapia, pode ser bastante eficaz. Claro que, primeiro, é preciso saber como utilizá-la.
Como funciona a imaginação ativa e como praticá-la
1. começar
A imaginação ativa é melhor tentada a sós, num espaço calmo onde não haja distracções. Estará essencialmente a meditar, por isso procure um local confortável e quente.
A maioria das pessoas utiliza os sonhos como base para o ponto de partida da sua imaginação ativa. No entanto, o objetivo do exercício é fazer a ponte entre a sua mente consciente e inconsciente Assim, também pode utilizar uma emoção, como uma frustração recente ou um sentimento de tristeza, para dar início à sua sessão.
Pode não ser um tipo de pessoa visual, mas não se preocupe. Também pode utilizar a fala ou a escrita para iniciar a sua sessão. Por exemplo, sente-se calmamente e pergunte a uma pessoa que sinta que o pode ajudar a ligar-se ao seu eu interior. Ou escreva uma pergunta numa folha de papel e depois relaxe e veja o que acontece.
2. mergulhar na sua imaginação
Então, para começar, lembre-se de uma figura ou objeto ou sentimento de um sonho ou situação que é importante.
Para aqueles que visualizam, a imagem do seu sonho pode começar a mudar e a assumir outra forma. Se fez uma pergunta que pode ouvir-se a si próprio, responda-lhe. Se escreveu uma pergunta, pode descobrir que a resposta lhe chega.
Por exemplo, pode ter tido um sonho em que viu a sua vizinha numa cabina num barco a navegar para longe. Pode perguntar-lhe porque é que ela está num barco a navegar para longe de si. Ou pode simplesmente observar para ver se a imagem muda para algo diferente.
Enquanto estas mudanças estão a ocorrer, deve estar relaxado, calmo e recetivo ao que está a acontecer.
Aconteça o que acontecer, deve anotar os pormenores. Mais uma vez, a forma como anota os pormenores depende de si. Pode escrever, desenhar, pintar, gravar a sua voz, na verdade, pode utilizar qualquer meio que lhe permita expressar o que está a sentir.
Nesta fase, é importante notar alguns pontos: Jung sublinhou a importância de não cair na armadilha de assistir a uma fantasia passiva.
"A intenção não deve ser controlar a imagem, mas observar as mudanças que surgirão de associações espontâneas. Você mesmo deve entrar no processo com suas reações pessoais ... como se o drama que está sendo encenado diante de seus olhos fosse real." Carl Jung
Deve também ter em conta a sua própria valores pessoais, códigos éticos e morais Não deixes a tua mente vaguear para o reino de algo que nunca farias na vida real.
3. analisar a sessão
Quando sentir que não há mais informação a recolher, deve parar a sessão e fazer uma pequena pausa, para poder voltar ao estado consciente normal. Vai precisar de todas as suas faculdades para a parte seguinte, que é a análise da sessão de imaginação ativa .
Agora é altura de interpretar os pormenores retirados da sua sessão Observe o que produziu sob uma nova luz. Há alguma coisa que lhe pareça imediatamente óbvia? Veja se há uma mensagem nos escritos ou nos desenhos.
Uma palavra ou imagem faz-lhe lembrar alguma coisa? Há alguma coisa que faça sentido ou que lhe agrade? Que sentimentos ou emoções lhe ocorrem? Tente interpretar a mensagem do seu inconsciente.
Se e quando uma mensagem ou resposta chegar até si, é igualmente importante reconhecê-la. Afinal, de que serve toda esta auto-introspeção se não agir em conformidade?
Por exemplo, o seu vizinho e a sua sessão de imaginação ativa de barcos podem tê-lo levado a perceber que tem estado a negligenciar a sua própria família. Nesse caso, porque não fazer um esforço para entrar em contacto com eles?
Ou talvez se tenha formado uma forma escura e assustadora, que pode ser um reflexo do seu "eu sombra". A sua sessão pode, portanto, indicar algo dentro de si que não está disposto a aceitar conscientemente.
Considerações finais
Graças a Jung, podemos usar a imaginação ativa para aprender sobre o nosso inconsciente, permitindo que ele fale connosco e nos torne pessoas melhores.
Referências :
- www.psychologytoday.com
- www.goodtherapy.org