Quando algo corre mal na sua vida, tem tendência para se culpar a si próprio ou a outra pessoa? Os psicólogos chamam a este tipo de "culpabilização" ou "atribuição de sucesso ou fracasso" a nossa Locus de controlo interno e externo Parece complicado, certo? Bem, não é, e pode afetar a felicidade da sua vida. Então, o que é este locus de controlo e qual o seu impacto?
O que é o Locus de Controlo?
Quando passamos pela vida, temos experiências diferentes, que podem ser positivas ou negativas, sucessos ou fracassos. locus de controlo é a forma como uma pessoa atribui o causas Tendemos a atribuir os resultados das nossas experiências interna ou externamente. por outras palavras, faz as coisas acontecem ou as coisas acontecem para si Este é o locus de controlo interno e externo .
"Uma orientação para o locus de controlo é uma crença sobre se os resultados das nossas acções dependem daquilo que fazemos (orientação para o controlo interno) ou de acontecimentos fora do nosso controlo pessoal (orientação para o controlo externo)." Philip Zimbardo
Exemplos de locus de controlo interno e externo
Locus de controlo interno
- Passa nos exames com distinção. O seu sucesso deve-se a longas noites de revisão, a prestar atenção nas aulas, a tirar apontamentos detalhados e, de um modo geral, a estar concentrado.
- Chumbou nos exames e atribui o seu insucesso ao facto de não ter revisto o suficiente, de ter chegado atrasado às aulas, de ter sido perturbador nas aulas e de não se ter dado ao trabalho de estudar.
Ambos os exemplos se referem a si e ao seu desempenho num exame, mas em ambos atribui o seu sucesso ou insucesso às acções tu realizado.
Locus de controlo externo
- Passa nos exames com distinção. Atribui o seu sucesso ao facto de o exame ser muito fácil, de ter tido sorte em acertar nas perguntas, de a fasquia para passar ter sido mais baixa do que o habitual.
- Os seus pais esqueceram-se de o acordar, o despertador não tocou e foi apressado, surgiram as perguntas erradas.
Estou a utilizar novamente o exemplo do exame para mostrar como as pessoas podem utilizar o locus de controlo interno e externo no mesmo cenário .
Porque os estudos demonstraram que as pessoas que normalmente utilizam o O locus de controlo interno é mais feliz, mais saudável e mais bem sucedido. Por outro lado, as pessoas com um Os que têm um locus externo estão insatisfeitos com a vida, têm mais probabilidades de ter excesso de peso, de não serem saudáveis e de sofrerem de stress.
Mas porque é que os internos são mais felizes do que os externos? Os psicólogos acreditam que tem tudo a ver com assumir responsabilidades Os internos acreditam que têm o controlo do que lhes acontece, pelo que atribuem os seus sucessos ao trabalho árduo e aos seus próprios esforços.
Por outro lado, os externos pensam que o destino ou a sorte decidem a sua vida e que pouco podem fazer para influenciar o resultado. E se pensarmos que o nosso sucesso ou insucesso depende de factores externos, ficamos menos motivados para nos esforçarmos.
Que tipo de locus de controlo tem?
A ideia de locus de controlo e de factores internos ou externos foi proposta pela primeira vez por Julian Rotter Em 1954, Rotter descreve o locus interno de controlo:
"O grau em que as pessoas esperam que um reforço ou um resultado do seu comportamento seja contingente ao seu próprio comportamento ou características pessoais." Rotter (1990)
Eis as características do locus de controlo interno e externo:
Locus de controlo interno
As pessoas com um locus de controlo interno tendem a:
- Assumir a responsabilidade pelos seus actos
- Dizer "eu" quando fala dos seus êxitos ou fracassos
- Acreditam que têm o controlo do seu próprio destino
- Pensam que, se trabalharem arduamente, podem ter sucesso na vida
- Acreditam nas suas próprias capacidades (têm um forte sentido de auto-eficácia)
- Acreditam que podem mudar as coisas
- Não se deixa influenciar pela opinião dos outros
- Sentem que podem enfrentar os desafios com confiança
- São específicos nos pormenores, tendem a generalizar menos
- Consideram que cada situação é única
- Ter expectativas diferentes consoante a situação
- São proactivos e desafiadores
Rotter descreve o locus de controlo externo:
"O grau em que as pessoas esperam que o reforço ou o resultado seja uma função do acaso, da sorte ou do destino, que esteja sob o controlo de outros poderosos ou que seja simplesmente imprevisível."
Locus de controlo externo
As pessoas com um locus de controlo externo tendem a:
- Culpar os outros quando as coisas correm mal
- Atribuir os êxitos à sorte ou ao acaso
- Acreditam que são os outros que determinam o seu destino, não eles
- Não quer ficar com os louros dos seus êxitos
- Sentir-se desamparado ou impotente
- Não acreditam que nada do que façam possa afetar o resultado
- Não acreditam que têm o poder de mudar uma situação
- São fortemente influenciados por outras pessoas
- Pode ser indeciso quando se trata de acções
- Ter uma atitude fatalista
- Generalizar mais, ter poucos pormenores
- Pensar que todas as situações são iguais
- Acreditar que acontecimentos semelhantes terão resultados semelhantes
- São passivos e aceitam
Onde aprendemos sobre o nosso locus de controlo interno e externo?
Rotter sugeriu que, ao longo da vida, o nosso comportamento é influenciado por um sistema de recompensas ou castigos Se formos sempre recompensados quando nos portamos bem, é provável que repitamos esse comportamento, mas se formos sempre castigados, não o repetiremos.
Assim, aprendemos que há consequências para as nossas acções. Mas não se trata apenas de modificar as nossas acções. São as consequências das nossas acções que determinam a forma como vemos o mundo. causas subjacentes Por exemplo, se trabalharmos arduamente durante a infância e tivermos boas notas e formos recompensados, isso reforça a convicção de que temos o controlo do nosso destino.
Mas se acontecer o contrário, se não formos recompensados, se formos castigados por estudar em vez de fazer as tarefas, começaremos a pensar que não importa o que fazemos ou o quanto nos esforçamos.
Ora, sabendo tudo isto, é de pensar que ter um locus de controlo interno, por oposição a um externo, é uma vantagem. E, de um modo geral, é verdade. Os internos tendem a ter vidas mais felizes, mais saudáveis e mais gratificantes.
Mas o locus de controlo interno pode ser excessivo. As pessoas com um locus interno muito elevado podem acreditar que controlam tudo, desde os acontecimentos mundiais a questões pessoais, como a doença, e podem tornar-se impacientes e intolerantes para com aqueles que acreditam não serem tão controlados como elas.
Como alterar o seu locus de controlo
Por vezes, podemos ficar tão enraizados na nossa maneira de pensar que é realmente difícil libertarmo-nos. Por exemplo, crescer num lar religioso, ver os seus pais ou irmãos serem preteridos em empregos para os quais estavam qualificados, simplesmente por causa da sua religião, deixou-o com uma sensação de qual é o objetivo? '
E sim, isto pode ser frustrante, mas não significa que não possa mudar a sua atitude. Se acredita que tem um locus de controlo externo e gostaria de o mudar para um interno, aqui ficam algumas dicas:
- Concentre-se no que pode controlar e deixe o que não pode.
- Em vez de se criticar a si próprio, tente criticar o que correu mal.
- Não se martirize pelos erros, veja o que pode aprender com eles.
- Comece a assumir a responsabilidade pelos seus actos.
- Pedir o apoio de amigos ou familiares.
- Lembre-se que não pode evitar o que sente, mas tem influência sobre a forma como reage e as suas acções futuras.
Considerações finais
Tal como acontece com a maior parte da psicologia, isto parece ser realmente senso comum. É claro que devemos assumir a responsabilidade pelo que fazemos. Com mais autonomia sobre as nossas acções, é natural que tenhamos uma vida mais feliz e mais preenchida.
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Referências :
- www.sciencedirect.com
- www.researchgate.net
- www.researchgate.net